Odżywianie

Porady dotyczące odżywiania

Spożywaj węglowodany i białko w tym samym posiłku Kiedy mieszasz białko i węglowodany w tym samym posiłku, minimalizujesz szansę na to, że węglowodany zostaną zmagazynowane w postaci tłuszczu. Białko jest trudniejsze do przetworzenia przez organizm, więc zwiększa Twój metabolizm. Ponadto węglowodany pomagają w transporcie składników odżywczych z białka do komórek mięśniowych, co wspomaga wzrost mięśni. […]

Odżywianie

Wykorzystanie dziennika żywności

Wskazówki, aby jak najlepiej wykorzystać swój dziennik żywności: Napisz, dlaczego jesz obok każdego posiłku: To może być dla ciebie szokiem, ale nie zawsze jemy, ponieważ jesteśmy głodni. Często jemy, bo jesteśmy znudzeni, zestresowani, albo dlatego, że właśnie tam siedzi miska z chipsami. Środowisko odgrywa rolę w wyborach żywieniowych, które podejmujemy, więc pomocne jest wskazanie miejsc […]

Odżywianie

Korzyści ze spożywania białka

Białko Korzyści: Zwiększa sytość Zwiększa termogenezę (kalorie do strawienia, wchłonięcia i przetworzenia) Pomaga zachować mięśnie podczas diety Diety wysokobiałkowe pomagają budować więcej mięśni i siły Zwiększenie ilości białka może prowadzić do zmiany składu ciała, jeśli jego spożycie jest niskie (nawet jeśli całkowita ilość kalorii jest taka sama). Dzieje się tak, ponieważ efekt termiczny białka (kalorie […]